Ada berbagai masalah yang kerap dihadapi oleh perempuan ketika tengah menstruasi, seperti kram perut, nyeri, hingga menstruasi yang tidak teratur dan menstruasi tidak lancar.
Umumnya, masalah ini terjadi karena beberapa faktor yakni faktor usia, faktor berat badan, siklus menstruasi, stres, hingga gangguan kesehatan tertentu, seperti polycystic ovary syndrome (PCOS).
Untuk mengetahui apakah kamu menderita PCOS, ada beberapa rangkaian pemeriksaan kesehatan yang harus kamu lalui mulai dari tes darah untuk memeriksa kadar hormon androgen hingga USG panggul.
Di sisi lain, ada cara yang bisa kamu terapkan agar menstruasimu lancar, lho, Bela. Penasaran bagaimana caranya? Yuk, simak informasi selengkapnya di bawah ini!
1. Atur pola makan
Makan asal-asalan hingga tidak memberi tubuh nutrisi yang cukup ternyata berpengaruh terhadap siklus menstruasi seseorang.
Melansir dari Healthline, ketika tubuh kekurangan karbohidrat maka fungsi tiroid serta kadar leptin pada tubuh mengalami penurunan. Akibatnya, siklus menstruasi menjadi tidak teratur. Oleh karena itu, mulailah mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat setiap hari.
Kamu juga perlu mengatur asupan serat. Ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung serat sejumlah 25-30 gram setiap hari. Di sisi lain, mengonsumsi makanan sehat yang berlemak seperti ikan salmon, hingga kacang-kacangan juga tak boleh kamu lewatkan.
Namun, penting untuk diingat bahwa makanan yang mengandung banyak lemak itu tidak sehat.
2. Konsumsi suplemen
Agar menstruasi semakin lancar, tidak ada salahnya untuk menyempurnakan asupan makanan dengan suplemen, sebab suplemen tertentu diketahui bisa membuat menstruasi menjadi lebih teratur.
Namun, sebelum mulai mengonsumsi suplemen yang diperuntukkan melancarkan menstruasi, ada baiknya untuk melakukan konsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan terlebih dahulu.
Pasalnya, beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu dan wanita yang tengah hamil serta menyusui dikhawatirkan tidak diperbolehkan mengonsumsi suplemen tertentu.
3. Jaga berat badan
Menjaga berat badan agar tetap stabil tak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh saja, tetapi juga dipercaya bisa melancarkan siklus menstruasi kamu. Berdasarkan sebuah penelitian, wanita yang memiliki berat badan berlebih menstruasinya cenderung tidak teratur.
Di samping itu, perubahan berat badan entah itu penurunan atau kenaikan juga diketahui dapat memengaruhi siklus menstruasi seseorang.
4. Melakukan meditasi
Seperti yang kamu ketahui bahwa rasa stres ini menjadi salah satu penyebab menstruasi tidak lancar.
Ketika kamu stres kelenjar adrenal mengeluarkan kortisol dan progesteron. Sementara pelepasan progesteron dapat mengurangi ketegangan atau kecemasan untuk sementara waktu, hal itu juga dapat mengganggu siklus menstruasi kamu.
Untuk mengurangi rasa stres, kamu bisa mencoba yoga agar pikiran menjadi lebih tenang.
5. Menerapkan pola kebiasaan tidur yang baik
Tidak hanya membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih fresh, istirahat dengan optimal juga baik untuk siklus menstruasimu, lho.
Namun, hal ini tidak bisa terwujud tanpa menerapkan pola kebiasaan tidur yang baik. Ya, ketika kamu ingin tidur pulas, maka penting bagi kamu untuk bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari, kalau tidak mengantuk di siang hari tidak perlu tidur siang, kemudian hindari melakukan aktivitas selain tidur di tempat tidur, serta hindari mengonsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur.
