Stres merupakan kondisi yang bisa dialami oleh siapa saja. Umumnya, stres ini disebabkan oleh masalah yang dihadapi dalam kehidupan sehari-hari. Namun, ketika tidak ditangani dengan tepat, akan timbul masalah baru yang dikhawatirkan bisa berpengaruh besar terhadap kesehatan mental.
Itulah mengapa melakukan aktivitas yang menyenangkan di kala waktu luang dipercaya baik untuk meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental seseorang. Melansir dari Healthline, ini cara-cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meredakan stres.
1. Melibatkan diri dalam berbagai aktivitas fisik
Ketika kamu tengah dihadapkan oleh rasa stres, cobalah untuk melakukan banyak aktivitas yang melibatkan fisikmu, seperti berolahraga.
Sebuah studi menunjukkan bahwa sebanyak 185 mahasiswa yang melakukan olahraga aerobik dua kali dalam seminggu secara signifikan mengalami penurunan stres yang mereka rasakan.
Studi lain menemukan bahwa melibatkan diri dalam aktivitas fisik dapat menurunkan tingkatan stres seseorang dan juga memperbaiki suasana hati. Aktivitas fisik juga bisa mengurangi tanda-tanda masalah mental, seperti kecemasan dan depresi.
2. Konsumsi makanan yang menyehatkan
Tak hanya baik untuk kesehatan tubuh dan kulit saja, mengonsumsi makanan yang menyehatkan juga baik untuk kesehatan mental. Berdasarkan sebuah studi, orang-orang yang mengonsumsi makanan cepat saji dan makanan yang tinggi gula berpotensi mengalami stres.
Di samping itu, ketika asupan nutrisi tidak terpenuhi dengan baik maka potensi seseorang mengalami stres juga cukup tinggi, sebab nutrisi dalam tubuh berperan meregulasi suasana hati dan stres.
Agar suasana hati tetap stabil, kamu bisa mulai mengonsumsi makanan yang menyehatkan seperti sayur, buah, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Konsumsi suplemen
Di samping mengonsumsi makanan-makanan yang menyehatkan, mengonsumsi suplemen juga disinyalir berpengaruh terhadap bagaimana tubuh merespon stres dan meregulasi suasana hati seseorang.
Mengonsumsi suplemen yang mengandung magnesium dipercaya bisa memperbaiki stres yang tergolong kronis. Kamu juga mengombinasikan magnesium dengan vitamin B6.
4. Menerapkan self-care
Meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan juga dipercaya dapat menurunkan tingkatan stres seseorang.
Kamu bisa mencoba mempraktikkan beberapa kegiatan relaksasi, seperti berjalan kaki, membaca buku, berolahraga, melakukan peregangan sebelum tidur, pergi ke salon untuk memijat tubuh, dan melakukan yoga.
Dengan itu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.
5. Mengurangi asupan kafein
Kafein kerap dijadikan andalan agar seseorang merasa lebih berenergi. Namun, berlebihan dalam mengonsumsinya berdampak negatif, terutama untuk kesehatan mental seseorang. Ya, kafein bisa meningkatkan perasaan cemas.
Apabila kamu biasa mengonsumsi kafein setiap harinya, dan merasa bahwa hal tersebut berdampak pada suasana hatimu, maka mulai kurangi asupannya perlahan-lahan. Sebagai alternatif, kamu bisa mengonsumsi teh herbal tanpa kafein atau memperbanyak asupan air mineral.
Perlu diingat bahwa batas harian mengonsumsi kafein adalah 400mg atau setara dengan empat hingga lima gelas kopi.
6. Membuat batasan dan belajar mengatakan ‘tidak’
Tidak semua penyebab stres bisa kamu kendalikan. Namun, ada beberapa juga yang dapat kamu kendalikan dan ini bisa kamu lakukan dengan membuat batasan dan belajar mengatakan ‘tidak’ ketika kamu sudah merasa tidak sanggup.
Membuat batasan, terlebih dengan orang-orang yang berkontribusi pada tingkat stres mu juga membantu melindungi kesejahteraanmu.
