Tidur merupakan aktivitas yang paling banyak digemari oleh hampir semua orang. Bagaimana tidak? Tidur membuatmu rileks, ketika kamu berhasil tidur dengan nyenyak maka kamu akan bangun dengan suasana hati yang baik. Tidur dengan cukup juga mampu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi seseorang.
Namun, apabila kamu merasa kesulitan untuk memejamkan mata, bahkan hingga mengalami insomnia, maka tidurmu menjadi tidak berkualitas. Tapi, kamu tidak perlu khawatir, karena ada tips-tips di bawah ini dapat membantumu tidur dengan cepat!
Yuk, simak tips di bawah ini agar kamu bisa tidur lebih cepat!
1. Hindari memegang ponsel satu jam sebelum tidur
Melansir dari NHS, usahakan untuk tidak memegang gadget satu jam sebelum tidur, baik itu ponsel pintar maupun laptop. Hal ini disarankan lantaran blue light dari alat elektronik bisa mengganggu waktu tidurmu.
Alih-alih memegang ponsel, kamu bisa membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan hati dan pikiran, atau mencoba meditasi sebelum tidur.
2. Membuat kamar tidurmu nyaman
Langkah penting selanjutnya yang tidak boleh kamu lewatkan adalah membuat kamar tidurmu menjadi nyaman. Kamu bisa lakukan ini mulai dari mematikan lampu dan menutup gorden kamar agar kamar berubah menjadi gelap.
Lalu, dilanjutkan dengan mengatur suhu ruangan sesuai dengan yang kamu inginkan. Kamu bisa mengaturnya menjadi sedikit lebih dingin, sebab suhu yang panas malah membuat tidurmu menjadi tidak nyaman.
3. Olahraga
Olahraga dengan rutin ternyata berkaitan erat dengan jam tidurmu. Ketika kamu rutin berolahraga maka tubuhmu menjadi lebih rileks, hal ini tentunya membantu tidurmu menjadi lebih mudah.
Namun, kamu tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang tergolong aktif 90 menit sebelum tidur. Alih-alih melakukan olahraga yang berat, kamu bisa mencoba yoga sebelum tidur.
4. Menggunakan aromaterapi
Aromaterapi tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh saja. Aromaterapi juga kerap kali digunakan untuk membuat kamu rileks dan membuat tidur menjadi lebih berkualitas. Kamu bisa gunakan aromaterapi dengan wangi lavender.
Aromaterapi dengan wangi lavender diketahui mampu memproduksi hormon yang berperan dalam mengatur tidur, yakni hormon melatonin.
5. Terapkan teknik pernapasan 4-7-8
Terakhir, kamu juga bisa mencoba teknik pernapasan 4-7-8. Teknik pernapasan ini diketahui dapat membantu memberi rasa tenang. Untuk tata caranya juga tidak sulit untuk diterapkan, kok, Bela.
Kamu bisa menutup mulutmu kemudian ambil napas dalam empat hitungan, kemudian tahan napas dalam tujuh hitungan, dan buang napas dalam delapan hitungan.
