Bukan hanya pikiran, beraktivitas dalam jangka waktu yang panjang juga membuat tubuh ikut kelelahan. Agar keesokan hari pikiran menjadi lebih fresh dan tubuh kembali bugar, maka kamu disarankan untuk beristirahat dengan cukup.
Namun, terkadang rasa ingin menonton film dan serial favorit, membaca buku, atau sekedar bermain gadget kerap dilakukan hingga tengah malam. Tapi, tahukah kamu kebiasaan buruk ini bisa membuat jam tidur menjadi berantakan, lho, Bela.
Tak hanya mengganggu aktivitas, jam tidur yang berantakan juga bisa berdampak pada kesehatan tubuh. Tapi, kamu tidak perlu khawatir karena Popbela punya kiat-kiat yang bisa kamu terapkan untuk memperbaiki jam tidur yang berantakan!
1. Makan malam lebih awal
Mungkin terdengar sepele, namun makan malam lebih awal juga berkontribusi pada jadwal tidurmu. Semakin awal kamu mulai makan malam, tubuhmu semakin memiliki banyak waktu untuk memproses makanan yang masuk sehingga waktu tidurmu tidak akan terganggu.
Untuk itu, cobalah biasakan makan malam dua hingga tiga jam sebelum tidur.
2. Hindari tidur siang terlalu lama
Tidur siang menjadi opsi yang kerap dipilih oleh banyak orang ketika merasa lelah di tengah aktivitas yang padat. Selain membuat pikiran menjadi lebih fresh, tidur siang juga bisa mengembalikan energi untuk kembali melanjutkan aktivitas.
Namun, ternyata tidur siang yang panjang bisa membuat kamu kesulitan untuk tidur saat malam hari. Oleh karena itu, cukup ambil waktu 30 menit saja untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuhmu saat siang hari.
3. Coba tetapkan jam bangun dan tidurmu
Menentukan kapan kamu harus bangun dan tidur juga bisa membantu memperbaiki jam tidur yang belum teratur, lho, Bela.
Dengan berpegang pada jam bangun dan tidur rutinmu, jam internal tubuh akan mengikuti jadwal bangun dan tidur yang baru dan seiring berjalannya waktu kamu akan bangun dan tidur dengan mudah.
4. Buat tubuhmu rileks terlebih dahulu
Agar tidurmu berkualitas, kamu bisa melakukan berbagai teknik relaksasi mulai dari peregangan, meditasi, journaling, hingga yoga.
Kamu juga bisa mencoba mengonsumsi teh chamomile sebelum tidur. Dengan menerapkan berbagai teknik relaksasi tersebut, tubuh tentunya menjadi rileks sehingga tidurmu pulas.
5. Redupkan lampu tidurmu
Selanjutnya, kamu bisa mengatur pencahayaan di kamar tidurmu. Alih-alih membiarkan lampu tetap menyala, kamu bisa mulai meredupkannya beberapa menit sebelum tidur.
Berada di ruangan dengan pencahayaan yang redup bisa memicu produksi hormon melatonin sehingga kamu merasa lebih mudah mengantuk.
