Merawat kulit agar tetap sehat tidak hanya tentang rutin memakai produk skincare dan bodycare. Perawatan dari dalam tubuh juga sama pentingnya dalam menjaga kesehatan kulit. Sebagai organ tubuh manusia yang paling luar, kulit sangatlah rentang mengalami kontaminasi kotoran, kuman, dan bakteri.
Akan hal tersebut, penting sekali untuk kamu tahu bagaimana cara merawat kesehatan kulit dengan tepat, apalagi setelah hari Lebaran yang sibuk dan sering bepergian. Kondisi kesehatan kulit yang memburuk bisa berdampak pada kondisi yang serius.
Berikut tips merawat kulit yang bisa kamu ciba agar kulit tampak sehat dan cerah.
1. Menerapkan pola makan sehat
Tips merawat kulit pertama yang bisa kamu lakukan adalah menerapkan pola makan sehat. Sebab, makanan punya pengaruh besar pada kondisi kesehatan kulit.
Bukan cuma memenuhi asupan gizi seimbang, tapi juga perlu memperhatikan kebutuhan protein dan antioksidan yang merupakan komponen penting untuk menunjang kesehatan kulit. Penuhi juga asupan vitamin yang dapat menyehatkan kulit. Mulai dari vitamin E hingga vitamin C.
Kurangi juga mengonsumsi asupan makanan tinggi lemak dan gula. Sebab, jenis makanan tersebut dapat menimbulkan berbagai masalah kulit dan kesehatan.
2. Mencukupi asupan air bagi tubuh
Air merupakan salah satu komponen penting bagi tubuh. Rutin meminum air sekitar 2 liter per hari dapat menghidrasi setiap sel dalam tubuh dan membantu meningkatkan aliran darah menuju kulit.
Hasilnya, sel kulit pun bisa mendapat pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup. Inilah yang nantinua akan membuat kulit terlhat tampak cerah dan terasa lembap.
Selain itu, memenuhi asupan air harian juga terbukti dapat meningkatkan kadar air pada epidermis. Sehingga nantinya kulit tampak halus dan segar.
3. Mendapatkan kualitas tidur yang baik
Tidur selama 7-9 jam dengan kualitas yang baik menjadi cara untuk memenuhi kebutuhan fisiologis manusia. Ini adalah respons alami tubuh agar dapat beristirahat dan menjaga mental agar tidak stres.
Saat kurang tidur, tubuh akan memproduksi hormon stress (kortisol) yang berlebih. Kortisol sendiri dapat memecah stuktur kolagen pada kulit yang dapat menyebabkan berbagai masalah kulit dan wajah.
Seperti mengurangi elastisitas kulit, menimbulkan kerutan di wajah, flek hitam, mata bengkak dan munculnya lingkar hitam di sekitar mata (mata panda). Kebiasaan tidur larut malam dan begadang juga dapat mengakibatkan kulit menjadi lebih kusam dan kering.
4. Mengurangi konsumsi junk food
Popularitas junk food memang tak akan pernah meredup. Sebab, jenis makanan ini menawarkan kepraktisan dengan rasa yang menggugah selera. Sayangnya, junk food mengandung sedikit gizi dan cenderung tinggi garam, gula, dan lemak.
Mengonsumsi junk food secara berlebih dalam waktu yang lama akan memberikan efek buruk terhadap kulit. Masalah kulit tersebut mencakup kulit kusam, penuaan dini, kulit berminyak sampai adanya jerawat dan komedo.
Kandungannya yang minim nutrisi membuat junk food bisa menghambat terjadinya proses regenerasi kulit.
5. Berolahraga dengan rutin
Kebiasaan berolahraga ternyata punya manfaat untuk meningkatkan elasitas kulit dan membuat kulit terlihat bersih serta cerah. Sebab, tubuh akan mengeluarkan banyak keringat yang bisa mengankat kotoran lewat pori-pori kulit.
Rutin berolahraga juga membuat seseorang terlihat awet muda. Ini terjadi karena saat olahraga, tubuh memproduksi kolagen lebih banyak yang bisa menunda pemuaan pada kulit. Melakukan olahraga secara rutin dapat melancarkan peredaraan darah, sehingga oksigen dan nutrisi pun akan tersuplai secara merata di kulit.
Hanya saja, kamu perlu segera mandi setelah seldsai berolahraga untuk menghilangkan kotoran berupa debu dan keringat yang menempel pada kulit.
6. Banyak mengonsumsi sayur dan buah
Sayur dan buah mengandung vitamin dan mineral serat tinggi serat. Kandungan ini menjadi asupan yang dapat memperbaiki tekstur kulit dan menjaga kesehatan kulit. Umumnya buah-buahan dengan kandungan vitamin C seperti mangga, stroberi, nanas, dan pepaya.
Buah-buahan tadi punya manfaat besar dalam melawan pengaruh radikal bebas di luar ruangan. Sehingga kulit terjaga dan terhindar dari penuaan dini.
Selain itu, kamu bisa memenuhi asupan antioksidan dengan mengkonsumsi aneka seperti bayam, kangkung, sawi, kubis, dan wortel. Mencukupi kadar antioksidan dalam tubuh dapat menjaga kulit dari pengaruh buruk paparan sinar matahari.
7. Hindari rokok dan minuman beralkohol
Meski menawarkan sensasi rileks saat menghisapnya, kebiasaan merokok dapat menimbulkan banyak masalah kesehatan. Salah satunya adalah terjadi penurunan aliran darah dan membuat kulit terlihat pucat serta kusam.
Hal ini disebabkan akibat penyempitan pembuluh darah kecil pada lapisan kulit paling luar. Dampaknya, jaringan kulit akan mengalami kerusakan elastin dan kolagen yang dapat mempengaruhi kelembapan kulit.
Begitu juga dengan kebiasaan mengonsumsi alkohol. Dengan mengurangi asupan alkohol, kamu bisa menurunkan risiko kanker kulit non melanoma.
Bukan hanya itu, alkohol juga dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan. Kondisi ini dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan terlihat kusam.
Ingat ya, Bela, merawat kulit wajah yang sehat dan cerah bukan hanya dari skincare saja. Tapi, pola makan dan kebiasaan sehat juga sangat berkontribusi pada kesehatan kulitmu. Yuk, mulai rawat pelan-pelan!
