Pernahkah kamu melihat atlet yang menggunakan air es untuk berendam? Merendam kaki menggunakan air es ternyata bisa menjadi salah satu cara untuk meredakan kelelahan dan mengatasi beberapa masalah kesehatan, lho. Bagi atlet, menggunakan air es ini juga membantu pemulihan mereka.
Penggunaan air es untuk mengompres atau merendam kaki ini tidak hanya menyegarkan, namun juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama bagi mereka yang sering mengalami kaki lelah atau bengkak setelah beraktivitas berat. Di dalam dunia medis, terapi dingin ini juga terbukti efektif untuk meredakan peradangan dan mempercepat pemulihan otot.
Hal ini dikarenakan air dingin dapat membantu memperlancar peredaran darah, mengurangi rasa nyeri, serta mengurangi pembengkakan di area kaki. Kira-kira apa lagi manfaat merendam kaki dengan air es? Yuk, simak pembahasannya.
1. Mengurangi pembengkakan
Manfaat merendam kaki dengan air es yang pertama ialah mampu meredakan pembengkakan. Mengompres menggunakan air dingin atau terapi dingin biasanya dapat dipilih saat pergelangan kakimu sedang terkilir maupun mengalami cedera kaki lainnya. Cara ini dapat mengurangi peradangan dan aktivitas syaraf yang menyakitkan.
Meredakan bengkak dengan air es sebenarnya tidak hanya bisa dilakukan dengan cara merendamnya saja. Namun bisa juga menggunakan kompres es, semprotan pendingin, hingga mandi es. Kamu bisa memilih beberapa alternatif di atas disesuaikan dengan penyebab terjadinya bengkak di kakimu.
Meskipun begitu, kamu juga perlu berkonsultasi ke dokter apabila sakitmu tak kunjung sembuh. Dokter bisa saja melanjutkan perawatan menggunakan kompres es untuk mengurangi ketegangan otot akut dan cedera ataupun dengan cara lain yang lebih efektif.
2. Meredakan efek mikrotrauma
Mikrotrauma berkaitan dengan robekan mikro yang terjadi pada serat otot, selubung pembungkus otot, jaringan ikat, tendon, dan tulang. Oleh karena itu, robekan mikro ini sering disebut sebagai cedera.
Menggunakan air es konon dapat mengurangi pembengkakan yang terjadi akibat dari cedera. Hal ini sesuai dengan penjelasan dari Richie Norton, seorang pakar kebugaran yang mengatakan bahwa setelah mikrotrauma muncul, tubuh akan merangsang aktivitas sel otot untuk memperbaiki kerusakan dan memperkuat otot. Oleh karena itu, di beberapa kasus orang yang mengalami cedera akan merasakan sakit beberapa hari setelah berolahraga.
Pada kasus ini, air dingin bermanfaat dalam mengurangi peradangan, pembengkakan, hingga menurunkan aktivitas metabolisme. Penggunaan air es juga akan membantu sirkulasi darahmu lebih lancar sehingga tubuh akan sembuh dengan sendirinya lebih cepat.
3. Meredakan rasa sakit
Manfaat merendam kaki dengan air es selanjutnya ialah berguna dalam mengurangi rasa sakit. Saat kamu mengalami cedera hingga mikrotrauma, area yang terdampak akan merasa sakit. Saraf yang tegang juga akan membuatmu tidak nyaman.
Salah satu contohnya, kamu bisa memberikan air es pada kaki yang mengalami luka bakar. Hal ini akan memberikan efek lega pada kakimu yang sakit. Selain digunakan untuk merendam kaki, memijat menggunakan es batu di area yang sakit juga bisa kamu lakukan, terutama jika terjadi plantar fasciitis.
Meskipun begitu, perlu kamu catat bahwa cara ini tidak bersifat permanen karena hanya dapat menjadi pertolongan pertama untuk mengurangi rasa sakit. Tentunya kamu perlu datang ke dokter agar kakimu mendapatkan perawatan medis yang terbaik.
4. Meningkatkan sirkulasi darah
Tubuh secara terus-menerus mendistribusikan cairan ke seluruh bagian tubuh, salah satunya melalui aliran darah. Darah tersebut mengantarkan oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh serta membantu mengeluarkan limbah berlebih dari sistem tubuh.
Jika aliran darah di kaki terganggu, kamu mungkin akan merasakan berbagai efek, seperti kesemutan, mati rasa, kaki terasa dingin, bahkan gangren yang disebabkan oleh kekurangan oksigen pada jaringan.
Salah satu cara untuk melancarkan aliran darah ialah dengan merendam kaki dalam air es. Walaupun dapat menyempitkan pembuluh darah, air dingin juga berfungsi untuk mempercepat peredaran darah.
Setelah beraktivitas fisik atau olahraga yang berat, penggunaan es dapat meningkatkan aliran darah di kaki sehingga membantu mempercepat proses pemulihan dan mengurangi pembengkakan.
5. Mengurangi stres
Siapa yang sering stres berlebihan hingga berujung depresi? Manfaat merendam kaki dengan air es kali ini bisa kamu lakukan untuk mengurangi stres dan meminimalisir terjadinya depresi.
Umumnya depresi dapat terjadi ketika suhu inti tubuh yang tinggi memberi banyak penekanan pada sistem kardiovaskuler dan saraf pusat. Hal ini tentu mendorong bagian tubuh tersebut harus bekerja lebih keras dibandingkan biasanya.
Reseptor dingin akan mempengaruhi kulit, kemudian membuat mood meningkat sehingga gejala depresi akan turun. Redanya stres ini juga berpengaruh untuk mencegah kerusakan otot berlebih dan membantu tubuh pulih dari aktivitas fisik.
6. Meningkatkan kekebalan tubuh
Siapa sangka kekebalan tubuh ternyata dapat meningkat hanya melalui berendam di air es lho, Bela. Cara ini sesuai yang diungkapkan oleh dokter terkenal di Rusia, Sergey Bubnovkiy yang menggunakan air sedingin es untuk merendam kaki selama 10-15 detik sehari. Hal tersebut diklaim mampu mencegah flu atau pilek.
Dijelaskan dalam jurnal yang diterbitkan oleh University of Virginia, air es ternyata dapat merangsang produksi norepinefrin yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, dilansir dari Oncology Training International, cara menggunakan air es untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ini cukup mudah. Siapkan baskom dengan air dingin, lalu tambahkan es sebanyak mungkin. Kemudian masukkan kedua kaki ke dalam baskom dan tunggu hingga 10-15 detik.
Jika ingin hasil yang terbaik, kamu bisa melakukan hal ini rutin saat malam hari sebelum tidur. Kamu juga bisa mengulangi proses ini tiap 4 jam sekali jika daya tahan tubuhmu termasuk lemah.
Itulah beberapa manfaat merendam kaki dengan air es yang memiliki beragam dampak baik untuk tubuh. Jangan lupa untuk tetap berkonsultasi ke dokter agar mendapatkan perawatan medis yang efektif ya, Bela!
Referensi:
The Ice Bath. Diakses November 2024. The Benefits of Ice Baths For Your Feet
Urban Ice Tribe. Diakses November 2024. Top Benefits of Soaking Feet in Cold Water: A Refreshing and Revitalising Practice
Foot Pain Center of Kansas City. Diakses November 2024. To Soak or Not Soak the Feet, that is the Question
WebMD. Diakses November 2024. Why Immersionn in Very Cold or Hot Water Can Be So Healthy