Jalan kaki dikenal memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Mulai dari meningkatkan kebugaran tubuh, menurunkan kolesterol dalam darah, mengurangi stres, memperlambat penuaan, dan sebagainya. Bahkan ada yang mengatakan bahwa jalan kaki juga bisa memperpanjang usia harapan hidup sekitar 1,5-2 menit, lho.
Namun, pernahkah kamu mendengar tentang konsep berjalan kaki 10.000 langkah? Kira-kira apa yang terlintas di benakmu setelah mendengar kalimat tersebut? Meskipun terdengar melelahkan, konsep 10.000 langkah setiap hari ini bisa dicoba, terutama untuk kamu yang sedang dalam proses menurunkan berat badan.
Lalu, 10.000 langkah berapa kalori yang bisa terbakar? Yuk, cari tahu lebih lanjut penjelasannya di bawah ini.
10.000 langkah berapa kalori?
Dilansir dari laman Central Washington University, berjalan kaki sejauh 10.000 langkah setiap hari ternyata setara dengan menempuh jarak sekitar 8 km, lho. Sementara itu, berjalan dengan kecepatan sedang sejauh 1 km bagi orang yang memiliki berat badan sekitar 70 kg dapat membakar sekitar 50-70 kalori.
Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari ternyata mampu membakar sekitar 400-560 kalori, Bela. Pembakaran kalori yang cukup tinggi ini bisa membantu kamu dalam penurunan berat badan.
Namun, perlu kamu ingat bahwa jarak yang ditempuh dan kalori yang terbakar setelah berjalan kaki 10.000 langkah bisa berbeda-beda pada setiap orang. Hal ini biasanya dipengaruhi oleh beragam faktor, mulai dari berat badan, tinggi badan, usia, serta kecepatan dan jenis medan yang dilalui saat berjalan kaki.
Tips mudah dan sederhana capai 10.000 langkah setiap hari
Mencapai target 10.000 langkah atau sekitar 8 km per hari mungkin terdengar sulit dan melelahkan bagi kamu, meskipun hal ini sebenarnya tidak terlalu mustahil untuk dilakukan. Jika kesulitan untuk berolahraga, beberapa cara berikut ini bisa kamu coba untuk target jalan kaki harianmu.
1. Parkir kendaraan yang jauh
Saat kamu pergi ke pusat perbelanjaan, toko buku, atau kantor, coba parkir kendaraanmu lebih jauh dari tujuan. Tanpa disadari, cara ini akan memaksa kamu untuk berjalan kaki lebih banyak. Jika dilakukan secara konsisten, kamu akan terbiasa dan secara tidak langsung memenuhi target 10.000 langkah setiap hari, lho.
2. Gunakan tangga, bukan eskalator
Alih-alih memilih eskalator yang lebih praktis, cobalah mulai membiasakan diri untuk naik tangga. Selain membantu kamu mencapai target 10.000 langkah, naik tangga juga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan, seperti mengurangi risiko stroke dan serangan jantung.
3. Pilih toilet terjauh dari ruangan kantor
Meskipun cara ini terdengar unik, tapi kamu bisa mencobanya, Bela. Kamu bisa memilih toilet yang jaraknya paling jauh dari ruangan kerjamu untuk memenuhi target 10.000 langkah di kantor. Coba sesekali pergi ke toilet di lantai atas atau bawah sehingga membuat kamu berjalan lebih jauh dari biasanya.
4. Sempatkan berjalan kaki di sela-sela waktu jam makan siang
Sempatkan waktu sekitar 10 menit untuk berjalan kaki di sekitar kantor saat jam makan siang tiba. Selain membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi rasa lelah, langkah ini juga akan sangat berguna untuk mencapai target 10.000 langkahmu per hari.
Manfaat jalan kaki setiap hari
Salah satu olahraga ringan yang paling banyak dipilih oleh orang-orang adalah jalan kaki. Selain praktis dan mudah dilakukan, jalan kaki sudah terbukti memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Hanya dengan meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari untuk berjalan kaki, kamu bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan, diantaranya:
- Mencegah dan membantu mengelola penyakit kronis seperti hipertensi, penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
- Membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap ideal.
- Meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
- Memperkuat otot dan tulang.
- Mengurangi gejala varises.
- Meningkatkan daya tahan tubuh.
- Membantu memperbaiki suasana hati atau mood lebih baik.
- Mengurangi stres dan kecemasan.
- Meningkatkan kualitas tidur.
Demikian, penjelasan terkait 10.000 langkah berapa kalori dan manfaatnya untuk tubuh. Kamu bisa gunakan perangkat seperti smartwatch atau fitness tracker untuk mengetahui jumlah kalori yang telah terbakar dan memantau kemajuanmu.
Selain itu, supaya tidak terlalu berat, kamu bisa mulai dengan berjalan kaki sekitar 2.000–3.000 langkah per hari. Lalu, secara bertahap tingkatkan jumlah langkah setiap minggu hingga kamu mencapai 10.000 langkah, ya!