Menjadi kurus adalah idaman semua orang yang kelebihan berat badan, tetapi menjadi gemuk adalah idaman semua orang yang kekurangan lemak. Banyak yang memberikan anjuran, tips serta cara untuk menurunkan berat badan, namun sedikit yang memberikan cara untuk menaikkan berat badan. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa kamu lakukan agar bisa lebih gemuk dengan sehat.
1. Usahakan banyak makan makanan bernutrisi tinggi
Buah, sayur dan kacang-kacangan adalah beberapa opsi mudah untuk mencari makanan bernutrisi tinggi. Makanan ini juga memiliki serat tinggi, sehingga pencernaanmu juga bisa lebih lancar. Ubahlah jadi jus untuk lebih mudah dicerna.
2. Makan lebih sering
Dari yang tiga kali sehari, bisa menjadi enam kali sehari. Itu termasuk sarapan. Tapi perlu diingat untuk mengatur waktunya agar tidak makan di jam-jam yang krusial seperti di jam tidur.
3. Minum air putih lebih banyak
Dengan tubuh yang mayoritas adalah cairan ini, minum merupakan cara yang baik membersihkan tubuh bagian dalam sekaligus menaikkan berat badan.
4. Berolahraga lebih teratur
Olahraga yang rutin membuat massa ototmu bertambah. Secara otomatis pula menambah nafsu makan sehingga kamu lebih mudah untuk makan.
5. Utamakan makan makanan tinggi protein dan kalori
Makanan berprotein tinggi menambah massa otot, makanan berkalori tinggi menambah lemak di tubuh. Imbangi keduanya untuk menaikkan berat badan dengan sehat.
6. Konsumsi susu lebih sering
Salah satu cara efektif adalah minum susu, khususnya yang murni. Susu memiliki banyak kandungan protein, jadi bisa seperti makan daging. Tetapi jika ada alergi, tidak usah dipaksa.
7. Bisa juga mencoba madu
Memang madu memiliki banyak khasiat untuk tubuh, namun jarang ada yang tahu jika beberapa madu mampu menaikkan berat badan. Cobalah untuk mengkonsumsinya.
8. Hindari begadang
Begadang mengganti siklus tidurmu. Memang dikatakan begadang yang mengurangi waktu tidur dapat membuatmu mudah lapar, tetapi itu membuat kenaikan badanmu tidak sehat.
9. Meminum suplemen
Beberapa nutrisi juga bisa didapat lewat suplemen-suplemen. Jika kamu tidak memiliki banyak waktu untuk sering makan, cobalah untuk mengkonsumsi suplemen. Tapi ingat, harus diimbangi dengan makan.
10. Dapatkan tidur yang berkualitas tinggi
Caranya bisa dengan mematikan lampu, mengatur waktu tidurnya, hingga tidak mengkonsumsi makanan atau minuman apapun sebelum tidur.
Itulah kiat-kiat untuk menjadi manusia yang lebih gemuk dan tetap sehat. Sederhanakan? Lakukan itu selama kurang lebih sebulan dengan rutin dan mari kita cek apakah beratmu masih tetap sama seperti dahulu atau tidak.
Disclaimer: Artikel ini sudah diterbitkan di laman IDN Times dengan judul "Tidak Semuanya Ingin Kurus, Ini 10 Jurus Jitu Menaikkan Berat Badan"