Memiliki badan yang ideal dengan otot perut yang terbentuk atau yang biasa disebut sixpack merupakan keinginan semua orang. Perut sixpack tidak didapatkan dengan cara instan, tetapi perlu dilakukan latihan - latihan berat di gym agar otot perut terlihat.
Namun, kamu tidak perlu khawatir sebab membentuk otot perut ini dapat dilakukan hanya dalam waktu sebulan dengan melakukan lima latihan workout. Kelima bentuk latihan workout ini dapat kamu simak penjelasan dan tata caranya di bawah ini.
1. Crunch
Crunch merupakan latihan workout untuk membentuk otot bagian atas perut. Crunch ini lebih berfokus pada nafas dan gerakan sehingga ketika kita mulai melakukan gerakan crunch, maka nafas akan tertahan dan otot mulai terbentuk.
Cara melakukannya adalah baringkan tubuh di atas matras, letakkan telapak tangan di bawah kepala, teluk lutut secara vertikal dan lakukan angkat badan sekuat mungkin. Mengangkat badan pada crunch ini hanya sebatas dada saja dan berbeda dengan sit up.
2. Plank
Plank merupakan latihan workout yang berfokus pada keseimbangan badan dengan melakukan tumpuan pada lengan dan kaki. Melakukan plank dinilai mampu membentuk otot-otot pada tubuh termasuk pada perut.
Cara yang dilakukan cukup mudah, yakni tengkurapkan badan pada matras, pandangan mata lurus, angkat badan dan tahan menggunakan lengan dan jari-jari kaki, setelah itu tahan posisi badan dalam beberapa menit. Usahakan postur badan lurus dan pantat tidak boleh lebih tinggi dari anggota tubuh yang lainnya.
3. Leg Raise
Latihan leg raise merupakan latihan workout yang berfokus pada otot perut bagian bawah dan tengah. Cara melakukannya adalah dengan berbaring pada matras, angkat kaki dan posisikan kaki untuk naik ke atas. Kemudian angkat pinggul ke atas dan lakukan seperti menendang. Lakukan gerakan ini selama 15x dalam 1x set di setiap latihan.
4. Flutter kick
Flutter kick merupakan latihan workout yang dapat dilakukan di manapun. Selain itu, gerakan pada frutter kick ini sangat mirip dengan leg raise. Perbedaannya adalah pada flutter kick ini pengangkatan kaki dilakukan secara bergantian, sedangkan pada leg raise dilakukan secara bersamaan.
Caranya adalah dengan berbaring lurus pada matras, letakkan kedua telapak tangan pada bawah pantat, angkat setinggi 10cm dan lakukan secara berulang bergantian antara kaki kanan dan kiri. Latihan ini dilakukan selama 15x dalam 1x set. Jika merasa lelah pada kaki, turunkan sejenak dan angkat kembali ketika sudah merasa rileks.
5. Sit up
Sit up merupakan salah satu bentuk workout yang paling sering digunakan untuk membentuk otot perut. Caranya cukup mudah, yakni berbaring pada matras, letakkan kedua telapak tangan di bawah kepala, tekuk secara vertikal dan angkat tubuh bagian atas sekuat mungkin.
Lakukan beberapa kali dalam tempo waktu yang diinginkan. Umumnya 15x dalam satu waktu, tetapi jika menginginkan hasil yang maksimal dapat dilakukan sebanyak mungkin dan sesuai kemampuan.
Nah, itulah lima workout yang dapat dilakukan untuk membentuk otot perut. Waktu sebulan cukup singkat bukan untuk mencapai tubuh idealmu?
Disclaimer: Artikel ini sudah diterbitkan di laman IDN Times dengan judul "5 Workout yang Dapat Membentuk Otot Perut Dalam Sebulan, Cobain Deh!"