Memiliki bentuk tubuh yang indah dan proporsional pastinya menjadi impian setiap perempuan. Namun, gaya hidup yang kurang sehat serta pola makan yang kurang seimbang membuat berat badan jadi dan naik dan beberapa bagian tubuh pun ikut membesar.
Salah satu yang paling sering dikeluhkan perempuan adalah ukuran lengan besar. Tapi kamu nggak perlu khawatir. Berikut Popbela telah merangkum tujuh olahraga mengecilkan lengan atas dan bawah dengan cepat. Simak di bawah ini yuk!
1. Angkat beban
Olahraga mengecilkan lengan yang bisa kamu lakukan adalah angkat beban. Pegang barbel seberat satu atau dua kilogram dengan kedua tangan seperti pada gambar. Sambil mengencangkan otot perut dan menegakkan bahu, angkat kedua tanganmu ke atas kepala.
Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 3 set, di mana tiap setnya sama dengan 15 kali gerakan. Kamu juga bisa melakukannya sambil duduk, lho.
2. Chair dips
Olahraga mengecilkan lengan yang satu ini memang tidak semudah latihan lainnya. Namun, jika dilakukan dengan benar dan rutin, kamu pasti akan kagum dengan hasilnya.
Caranya, tumpukan kedua tanganmu pada kursi seperti pada gambar, lalu sambil menekuk siku turunkan bagian pantat hingga hampir menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan 20-30 kali untuk hasil yang maksimal.
3. Push up
Olahraga push up nggak hanya ampuh untuk membentuk otot perut dan bahu, push up ternyata juga efektif untuk mengecilkan dan mengencangkan lengan. Lakukan secara rutin dan kamu pasti nggak akan malu lagi menggunakan sleeveless top.
4. Arm circle
Olahraga ini merupakan salah satu latihan untuk mengecilkan lengan yang paling mudah untuk dilakukan. Kamu hanya perlu merentangkan kedua tanganmu, lalu putar ke depan sebanyak 20 kali.
Lakukan hal yang sama dengan arah sebaliknya. Selanjutnya, tingkatkan intensitasnya menjadi 30 kali dan seterusnya. Dijamin lenganmu akan mengecil.
5. Boxing
Olahraga yang satu ini pun nggak kalah ampuh dan seru. Latihan boxing yang banyak menggunakan tangan dan lengan dapat dengan efektif dan cepat membakar lemak di bagian tersebut.
Hasilnya, lenganmu tidak hanya akan mengecil tapi juga jadi lebih berbentuk, lho. Selain itu, boxing juga bisa jadi cara untuk menghilangkan stres. Lengkap, deh!
6. Push up dinding
Jika merasa kesusahan melakukan push up di lantai, kamu bisa menggunakan dinding sebagai alternatif lain. Cobalah berdiri menghadap dinding dengan kedua telapak tangan menyentuh dinding. Lalu, dekatkan wajah perlahan ke dinding sambil tangan ditekuk.
Kamu bisa mengulangi gerakan push up ini 20-25 kali untuk mendapatkan lengan yang diharapkan. Push up dinding atau close-grip wall push up dapat menjadi olahraga mengecilkan lengan yang lebih mudah dilakukana daripada push up biasanya.
7. Skipping
Tidak hanya berguna dalam mengecilkan bagian paha, skipping ternyata juga bermanfaat dalam mengecilkan lengan. Kamu bisa mencoba olahraga ini setiap pagi atau sore untuk mendapatkan body goals yang diinginkan.
Itu tadi tujuh olahraga mengecilkan lengan atas dan bawah paling cepat. Pastikan kamu juga memerhatikan pola makan dan batasi konsumsi gula yah, Bela! Semoga berhasil!