Bela, apakah kamu salah satu orang yang susah untuk tidur? Rugi banget, lho. Padahal tidur nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik. Selain itu, jika mengalami kurang tidur dapat memberi beban pada pikiran, tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan dengan cara yang tidak pernah kamu bayangkan sebelumnya.
Jangan pernah sepelekan insomnia, karena ini merupakan penyakit yang lebih serius dan dapat mendatangkan masalah bagi tubuh seperti tekanan darah tinggi, selalu merasa cemas, depresi, hingga meningkatkan angka kematian. Daripada minum pil obat tidur, cobalah cara alami ini yuk untuk menghilangkan penyakit insomnia kamu.
1. Madu
dabur.comKetika kadar glikogen dalam tubuh turun, hormon stres akan muncul. Hal inilah yang membuat tidur kamu terganggu hingga menyebabkan insomnia. Tapi tenang, kamu bisa mengatasinya dengan minum madu setiap malam. Madu memiliki kandungan antioksidan yang dapat mengurangi stres oksidatif di dalam tubuh.
2. Susu
Pinterest.comKandungan triptofan yang terdapat dalam susu dapat menenangkan dan membantu kamu untuk tidur nyenyak. Rutin minum susu hangat setiap malam pada 10-15 menit sebelum tidur, dijamin buat kamu bisa cepat terlelap di malam hari.
3. Minyak ikan
Pinterest.comJika tiap malam kamu bisa mengonsumsi madu dan susu, untuk siang hari kamu bisa coba kapsul minyak ikan. Kandungannya yang terdapat asam lemak omega 3 dan DHA bisa membantu dalam pelepasan melatonin di otak.
4. Kiwi
Pexels.comMengonsumsi dua buah kiwi segar satu jam sebelum tidur, kamu bisa rasakan hasilnya dalam beberapa minggu. Berkat buah hijau ini, pikiran kamu akan lebih tenang. Selain itu, kandungan antioksidan di dalamnya dapat meringankan stres oksidatif pada otak yang selama ini membuat kamu susah tidur.
5. Pisang
Pexels.comPisang kaya akan potasium, magnesium, triptofan, dan vitamin yang penting untuk mengatur fungsi otak dan tubuh. Mengonsumsi pisang akan menghasilkan kadar hormon optimal seperti melatonin dan serotonin, sehingga otak akan lebih tenang dan mendorong kamu untuk tidur. Potonglah ujung pisang dan didihkan ke dalam air selama sekitar 10 menit. Jika sudah, saring air ke dalam cangkir, tambahkan bubuk kayu manis dan air kulit pisang siap diminum. Jika hal itu dirasa susah, kamu juga bisa hanya konsumsi pisang matangnya sebelum tidur. Untuk cara ini, lakukan jika kamu sedang merasa susah tidur ya, Bela.
6. Minyak lavender
Pinterest.comJika yang lainnya harus dikonsumsi, cara ini cukup unik. Kamu hanya perlu tempatkan minyak lavender di sekitar tempat tidur kamu. Aromanya yang menyenangkan bisa membuat pikiran tenang dan dapat menstabilkan mood. Dengan begitu, tidur malam kamu akan terasa panjang, Bela.
7. Minyak kelapa
medicalnewstoday.com/Minyak kelapa dapat mengatur produksi hormon dan siklus tidur karena kaya akan asam lemak yang memasok tubuh dengan energi optimal. Campurkan satu sendok minyak kelapa dengan satu sendok madu dan sedikit garam. Lakukan cara ini setiap malam dan rasakan perubahannya.
Dari tujuh cara diatas, kamu bisa lho cobain semuanya. Selamat tidur nyenyak, Bela.
Penulis: Anisa Indraini