Anxiety atau kecemasan dapat mengacaukan suasana hati penderitanya. Saat merasa cemas, seseorang akan cenderung takut, lebih sensitif, hingga dada yang terasa sesak dan sakit. Jika kecemasan dibiarkan berlarut-larut dan tidak diobati, maka kecemasan dapat menyebabkan penyakit yang lebih serius seperti gangguan tidur, sakit kepala, sakit jantung dan lain-lain.
Meskipun konsumsi makanan dan minuman tertentu hanya dapat membantu meredakan rasa cemas, namun mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat serta pola makan yang teratur merupakan cara paling mudah yang bisa dilakukan bagi penderita kecemasan. Jika kecemasan masih terus mengganggu, maka diperlukan pengobatan medis dari profesional.
Berikut 7 makanan dan minuman yang dapat membantu meredakan rasa cemas!
1. Teh Chamomile
Teh Chamomile berasal dari ekstrak bunga tanaman chamomile (matricaria recuita) yang berasal dari Eropa. Khasiat teh chamomile telah dipuji dari ribuan tahun yang lalu.
Selain dapat mengurangi stress, teh chamomile juga digunakan sebagian orang untuk meredakan rasa cemas, hal ini karena teh chamomile membantu meningkatkan level serotonin dan melatonin dalam tubuh.
2. Asparagus
Asparagus memiliki kandungan vitamin C, K dan E, flavonoid, fosfor serta polifenol yang merupakan jenis antioksidan. Mengkonsumsi asparagus dapat meningkatkan mood menjadi lebih baik, hal ini karena kandungan folat dan vitamin B dari asparagus meningkatkan hormon dopamin. Oleh karena itu, sangat direkomendasikan bagi penderita kecemasan untuk mengkonsumsi sayuran hijau ini.
3. Salmon
Salmon merupakan jenis ikan yang kaya dengan asam lemak omega 3. Selain baik untuk kesehatan fisik, omega 3 yang masuk ke dalam tubuh juga berguna sebagai antidepresan. Omega 3 membantu mengurangi risiko suasana hati yang negatif.
Pernyataan tersebut juga didukung dengan studi dari Universitas Ohio yang mengungkapkan bahwa asam lemak omega 3 efektif untuk mengatasi kecemasan.
4. Alpukat
Buah alpukat mengandung vitamin B6 yang membuat tubuh memproduksi serotonin lebih banyak sehingga mempengaruhi suasana hati menjadi lebih baik. Selain itu, vitamin B juga berguna dalam meredakan stres dan kecemasan yang berlebihan. Kandungan baik dari alpukat tersebut membuah buah ini sangat direkomendasikan oleh dokter dan para ahli lainnya.
5. Almond
Kabar baik bagi para pecinta kacang almond! Selain rasanya yang enak, almond juga berguna dalam meredakan cemas, hal ini karena salah satu penyebab rasa cemas yaitu kekurangan magnesium dalam tubuh, sementara itu dalam 100 gram almond sama dengan 75 miligram magnesium, angka tersebut merupakan angka yang pas untuk mendapatkan manfaat dari mengkonsumsi kacang almond.
6. Jeruk
Bukan lagi jadi rahasia bahwa buah jeruk kaya dengan vitamin C. Khasiat vitamin C dalam jeruk ternyata bukan hanya berperan sebagai antioksidan, tapi juga dapat menghindari efek buruk radikal bebas. Rasa cemas dapat dihilangkan dengan bantuan mengkonsumsi buah yang mengandung banyak vitamin C.
7. Telur
Indonesia jadi salah satu negara yang banyak mengkonsumsi telur. Pada 2021 rata-rata konsumennya bertambah menjadi 2,448 kg per minggu. Telur tentara punya kandungan asam amino esensial yang tinggi, kandungan tersebut dapat mengatur serotonin sehingga dapat membantu memperbaiki suasana hati dan meredakan rasa cemas.
Itulah 7 makanan dan minuman yang membantu meredakan rasa cemas. Selain mengkonsumsi makanan dan minuman di atas, Bela juga perlu seimbangi dengan pola makanan yang teratur, olahraga dan obat medis dari profesional jika dibutuhkan!
